5 exercices de sophrologie pour retrouver confiance en soi
Sophrologie peut être d’une aide précieuse dans les situations de stress.Je vous détaille 5 exercices simples de sophrologie pour croire à nouveau soi!
1 -La sophrologie pour chasser les doutes et les peurs : l’exercice des éventails
-Debout, les pieds parallèlesécartés dela largeur du bassin, se relâcher au maximum en adoptant une respiration calme et fermer les yeux.Lever les bras à l’horizontale en inspirant par le nez.
-Bloquer la respiration quelques secondes.
-Souffler longuement par la bouche et secouer les mainsénergétiquement (coudes légèrement fléchis) comme si on voulait se débarrasser d’un papier collant au bout des doigts.
-À ce moment de l’exercice, se concentrer sur l’intention de se débarrasserdes doutes, des peurs qu’on put engendrer le manque de confiance en soi = on visualise qu’on évacue par le bout des doigts.
-À la fin de l’expiration, les bras sont le long du corps:
-Reprendre une respiration naturelle et apprécier les sensations physiques de détente.
-Réaliser l’exercice 3 fois en augmentant à chaque fois l’intensité de l’intention.
2 –La sophrologie pour retrouver un état calme et positif : la respiration abdominale.
- Debout, assis ou allongé, prenez une position confortable.
- Placer les deux mains sur votre ventre, au niveau du nombril.
- Passer en respiration abdominale:
- Inspirer en gonflant le ventre, sentir ses mains se soulever
- Retenir la respiration quelques instants
- Expirer en laissant le ventre s’abaisser naturellement
- Au bout de 3 cycles respiratoires, prendre conscience du calme qui s’est installé en vous, garder cette respiration abdominale et continuer sur 3 autres cycles en mettant une intention:
- À l’inspiration:se répéter le mot «confiance»ou la phrase «j’ai confiance en moi»
- À l’expiration, visualiser le sentiment de confiance se diffuser en vous, partout dans votre corps.
3 –La sophrologie pour stimuler la capacité à avoir confiance en soi : visualisation d’un souvenir positif.
- Installez vous confortablement, assis ou allongé relâchez chaque muscle de votre corps et adoptez une respiration calme.
- Remémorez-vous un souvenir précis de votre vie où vous avez été particulièrement confiant (e), ou vous avez eu la capacité de vous affirmer:
- Revivre la situation, le contexte, observez ,entendez, sentez et ressentez tout ce qu’il y a, à voir, à entendre, à sentir et ressentir...
- Visualiser la scène en tant que spectateur, se visualiser soi même et prendre conscience de votre attitude, posture, façon de parler lorsque vous vous sentez confiant.
- Vivre le souvenir de l’intérieur et prendre conscience des sensations physiques, des émotions que vous percevez lorsque vous vous sentez confiant.
- Ancrer ces sensations, ce sentiment de confiance en soi dans le présent
4 –La Sophrologie pour activer la vitalité:l’exercice du polichinelle
- Debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis, fermer les yeux.
- Inspirez profondément par le nez.
- Retenir la respiration et faire un maximum de petits sauts sur place en relâchant le haut du corps (thorax, bras et tête)
- Le but de l’exercice est de se sentir libéré, bien dans son corps:sur chaque petit saut, sentir son corps à la fois souple, sans tension et en même temps bien tonique.
- Souffler fort par la bouche et revenir en positions statique, bien ancré au sol.
- Observer et apprécier l’état global de votre corps et de votre esprit
- Réaliser l’exercice 3 fois.
5 –La sophrologie pour se projeter dans le futur et vivre sa transformation: La «futurisation» positive.
- Installé confortablement, assis ou allongé, se relâcher au maximum et adopter une respiration calme
- Imaginer et visualiser une situation future précise que l’on vivra confiant ou se projeter dans son quotidien comme une personne affirmée et confiante.
